不通过 FTP 测试推算 FTP 的方法

本文由 LOCOMO Critical Endurance 训练团队撰写，深入解析「不通过 FTP 测试推算 FTP 的方法」的科学方法。

不喜欢FTP测试，可以用骑行功率推算吗？

如果你不喜欢FTP（Functional Threshold Power，功能性阈值功率）测试，是有其他方式可以间接推算你的FTP的。

1. 通过实际骑行数据推算FTP

你可以利用平时骑行时的数据，特别是一些长时间高强度输出的片段，来推算FTP。例如：

• 20分钟平均功率

• 1小时或更长时间的平均功率

• 2小时骑行中的高强度区间

这些数据如果接近你的全力输出，并且出现在比赛、爬坡、间歇训练等强度变化较大的骑行环境中，会比较接近真实FTP。

2. 借助专业软件进行模型预测

一些骑行训练分析软件已经具备较为成熟的FTP模型预测能力，例如：

WKO 5 的 MFTP（Model FTP）

• MFTP 是 WKO5 中用于建模推算 FTP 的指标（M 代表 Model）。

• 它依赖高质量的历史功率数据，可以在不做FTP测试的前提下，输出相对准确的FTP预测值。

MMP（Mean-Max Power，平均最大功率曲线）

• MMP 记录的是你在不同时间长度（如1分钟、5分钟、20分钟、60分钟）内所达到的最大平均功率。

• 把这些最大值连接成一条曲线，称为功率曲线。

• 这条功率曲线可以用于辅助判断FTP，尤其当数据样本丰富且全面时。

3. 数据质量与积累是关键

想要通过建模或功率曲线准确预测FTP，有两个前提条件：

• 数据积累足够多：包括各类骑行场景、时长与强度。

• 数据质量高：功率计准确，数据无缺失，训练和比赛都有记录。

结论

如果你的骑行数据积累丰富、强度分布合理，确实可以通过模型（如MFTP）或功率曲线（如MMP）来比较准确地推算FTP，而无需进行传统的FTP测试。