空腹HIIT前必须补充糖分

早上空腹进行HIIT，强烈建议在训练前先补充一定量的糖分，将血糖水平提升至合理范围，才能保障高强度间歇训练的质量。高强度运动高度依赖糖原储备与糖酵解供能，空腹状态下糖原水平偏低，轻则影响运动表现，重则可能引发低血糖。

空腹训练风险

高强度间歇训练的运动强度较高，不可避免地会大量动员糖原储备，并更多依赖糖酵解途径来提供能量。如果早上来不及吃早饭，处于较为空腹的状态下开始训练，体内糖原水平本就偏低，血糖难以维持稳定，不仅会明显拖累训练质量，严重时还可能引发低血糖。

训练前补给

因此，在高强度健身开始前，非常有必要先摄入一定量的糖分，让血糖水平先升上来。可选择的快速补给方式包括：

• 嗑一包能量胶
• 吃一根能量棒
• 或其他含糖的小食

运动中补充

除了训练前的补给，也可以考虑在高强度间歇的间隙补充含糖饮料，持续维持血糖供应，同样能相应提升完成整个HIIT训练的质量。