LOCOMO 全定制训练

本文由 LOCOMO Critical Endurance 专业团队撰写，为你解读「LOCOMO 全定制训练」。

训练，是成就彼此的过程

耐力运动让人上瘾，不只是因为内啡肽的释放，还有自我肯定与正向反馈的持续积累。相比生活与工作中的种种不确定，训练与学习的投入几乎总能获得正向回报。

自2004年起接触自行车至今，作者王开元已走过21年训练探索之路，从论坛贴文、英文教材，到系统研究生学习与文献研读，这是一段“学习—实践—再学习”的不断循环。

训练理念始终如一：

• 相信科学，尊重自然；

• 宁少勿多，避免“过度训练”；

• 在确保收益的前提下降低训练总量；

• 理性看待“新科技”，不盲目跟风。

教练的定位：助力运动员实现目标

正如一位训练科学领域前辈所言：

“你给运动员安排的训练有了好效果，那是幸运；没效果，也是常有的事。”

训练效果的关键在于运动员自身的配合程度，包括时间管理、沟通反馈与执行力。以下两位典型运动员案例展现了配合与成果的完美契合：

Lucky：两个孩子的母亲，仍能站上领奖台

• 准备时间短，仅有两个月备战尼斯70.3世锦赛；

• 训练执行力高，沟通高效；

• 首次参加即进入前30%完赛者行列；

• 一月后在上海70.3以小组第一成绩晋级Kona；

• 崇明摔车+罚时5分钟，仍以4:59:25勇夺小组第一。

魏臣：四年如一日的坚持，终获Kona资格

• 第三年合作，训练质量稳定；

• 年初因生活变动影响训练状态；

• 调整后成功复苏，在厦门70.3以4:16:27完赛，小组第一，全场第二；

• 四年磨一剑，终以实力赢得Kona门票。

我们欢迎的，是“严肃的运动者”

我们并非只看重成绩，而是关注你是否拥有“运动员的心”。

无论：

• 是年轻专注于标铁的90后；

• 还是坚持三年的60后“小顽童”；

只要你不玩票、不三分钟热度，我们欢迎你。

LOCOMO全定制训练流程简介

![训练流程图]

▲ 一张图看懂全定制训练的完整流程

Q&A精选

Q: 哪些运动项目适用？

A: 铁人三项、公路车、马拉松三类耐力运动。

Q: 对学员有什么要求？

A: 水平不限，但心态必须严肃，拒绝“想练就练”的随意心态。

Q: 教练构成？

A: 主教练王开元负责专项训练全流程，配合专职体能教练制定力量训练。教练组双人搭配，全程亲手带训。

Q: 指导名额有限吗？

A: 是。若教练时间需被重新分配，我们将暂停招募新运动员。

Q: 谁在训练？

A: 从小白到大神，从Sprint到226，从90后到60后，学员群体多元。

训练内容：从塔基构建全局

许多爱好者误解训练为“专项动作重复”，但我们坚持训练要自下而上构建金字塔：

• 体重/体脂管理

• 睡眠与恢复监控

• 灵活性、稳定性、绝对力量建立

• 骑姿、跑姿、泳姿等专项技术优化

• 专项训练安排与伤病预防

• 心理层面辅导与陪伴

![训练金字塔构建图]

我们希望耐力运动成为你终生可持续的自我投资，而非三个月打卡后的朋友圈“战绩晒图”。

![训练元素图]

沟通，是训练成功的基石

“完成与否”只是沟通的一部分。我们更希望了解：

• 你的疲劳感、情绪状态；

• 对训练内容的疑问与反馈；

• 生活工作变动是否会影响计划；

![沟通图]

我们每月安排一次线上答疑/交流会，借力集体智慧，增强群体归属感。

实施方式与工具

• 地域不限，训练支持远程管理；

• 训练计划使用TrainingPeaks平台，数据分析借助WKO；

• 线下评估建议尽量安排一次（可选）；

费用说明

• 前6周：RMB 600/周

• 后续：RMB 400/周

• 每期训练最少12周起，12周一付；

• 若因学员自身原因中途退出，费用不退。

收获：科学训练带来的质变体验

Lucky：

“练得更少，睡得更多，陪家人时间更多，情绪更稳定，成绩却更好。”

鹏哥：

“耐力训练没有捷径，没有奇迹，只有汗水积累。”

最后：灵魂三问

在决定加入前，请认真思考：

1. 我真的认真吗？

2. 我的时间精力是否支持长期训练？

3. 经济上是否准备好？

若答案皆为 YES，欢迎联系客服加入训练。