一篇好文让你深刻把握体能训练的本质
title: 对体能训练认识的理性回归
id: scientific-perspective-on-physical-training
keywords: [体能训练, 功能性训练, 核心力量, 动作训练, 能量代谢, 肌间协调, 自由负重, 黎涌明]
date: 2025-05-23
引言
近年来，国内耐力运动圈逐步树立起“科学训练”观念，体能训练作为运动训练的重要组成，正被越来越多的业余运动爱好者所接受与实践。然而，面对众多体能训练方法、课程与培训，许多人却感到困惑与无所适从。
本期“学术派”栏目，选取黎涌明教授发表于《中国体育教练员》的文章《对体能训练认识的理性回归》，从理论发展、实践变迁与本质认知三个维度，梳理体能训练的核心脉络，推动对体能训练的科学理解。
世界体能训练的发展轨迹
物理治疗的演变
体能训练的发展深受物理治疗与力量训练两大领域推动。
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物理治疗阶段演进：
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1950–60年代：关注骨骼肌肉
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1960–80年代：关注中枢神经系统
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1980年代：关注关节
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1990年至今：关注动作模式
1985年，Panjabi提出“脊柱稳定性”；1992年进一步提出“核心稳定性”，并不断扩展为肩带-脊柱-骨盆-髋关节一体的“大核心”结构。
力量训练的变迁
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20世纪初：自由负重训练（如杠铃、哑铃）
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二战后：固定轨迹训练器材流行，操作简单、安全性高
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1990年代起：自由负重回归主流，更贴近实际运动需求
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美国称此类多维度、功能导向训练为：功能性训练（Functional Training）
![图1：物理治疗与力量训练发展演进图]
我国体能训练的发展阶段
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2000年起，国内普及固定轨迹训练
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北京奥运周期后，引入核心稳定性与动作训练概念
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当前阶段：正逐步向融合世界发展潮流靠拢
这一阶段需以理性认知加速融合：理解动作与能量代谢的本质，打破“体能=力量=核心”的片面化认知。
对体能训练的本质认知
运动的双重本质
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外在本质：动作
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内在本质：能量代谢
肌肉活动并非孤立行为，所有运动源自多个肌群的协同（拉、推、旋等），并通过代谢系统提供能量完成。
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力量：高强度少次数 → 磷酸原供能
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速度：中高强度中次数 → 磷酸原+糖酵解供能
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耐力：中低强度多次数 → 糖酵解+有氧供能
![图2：动作与能量的结合关系]
重新理解“核心力量”与体能训练
国内一度存在误区：“体能训练 = 力量训练”，“力量训练 = 核心训练”，导致训练目标单一化、忽视灵活性、协调性与稳定性发展。
核心力量训练的精髓
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强调多肌群配合与动作稳定性
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从“小核心”拓展至肩、脊、髋一体的“大核心”
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不是唯一的肌间协调方式，更非力量训练的全部
神经适应与肌间协调
力量增长机制包括：
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神经适应
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肌内协调：神经冲动频率、募集数量、同步化
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肌间协调：多肌群按特定时序高效协作
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肌横断面积增加
![图3：肌内与肌间协调示意图]
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肌内适应主要通过抗阻训练实现
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肌间协调发展需特定动作与控制训练
开元观点
体能训练的科学发展，不应被某一流派或术语主导，而需回归其“动作+能量”的本质框架。
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功能性训练、核心力量训练等概念的价值在于补足传统力量训练的短板，但不可被过度神化。
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动作的灵活性、协调性、稳定性，应与力量、速度、耐力共同构成体能训练的目标体系。
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力量训练本质上是一种促进神经与肌肉系统高效配合的训练，而不仅是对肌肉的单向刺激。
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业余爱好者在进行体能训练时，应回归基础原则，避免盲从潮流，科学规划、注重动作质量、训练手段多样化。
随着国内体能训练逐渐与国际接轨，科学、理性的认识将帮助我们真正构建适合中国运动环境的训练体系。最终目的，不在“练得多”，而在于“练得对”，让运动回归健康本源。