追求科技的同时不要忽视来自内心的感知

本文由 LOCOMO Critical Endurance 训练团队撰写，深入解析「追求科技的同时不要忽视来自内心的感知」的科学方法。

可穿戴设备与数据泛滥

在体育科技快速发展的今天，可穿戴设备已成为运动爱好者的常见工具。从运动手环、心率带到自行车功率计，这些设备能提供丰富的运动数据。借助“人工智能算法”，衍生出的各种数据让运动者感受到“无数据不运动”。

但数据过多反而会适得其反：

• 容易让运动者迷失方向

• 被数据误导

• 过于关注某一项指标而忽略整体状态

要真正发挥数据的指导意义，必须结合客观指标与主观感觉。而衡量主观感觉的工具，正是RPE量表（Rating of Perceived Exertion，主观疲劳度）。

RPE量表的奠基者：Gunnar A.V. Borg博士

2020年2月2日，瑞典心理学家Gunnar A.V. Borg博士去世，享年92岁。

他对健康促进和竞技体育最大的贡献是开创了“感知努力”研究领域，并研发了RPE量表。

![Gunnar A.V. Borg博士]

健康促进中的RPE量表

运动对预防和治疗慢性疾病具有显著的剂量效应，为实现最佳效果，需要综合考虑：

• 运动方式

• 持续时间

• 强度

• 频率

• 循序渐进的安排

寻找简单、有效、便捷的运动强度监控方法，成为研究和实践的热点。RPE量表因其优势被多个权威组织采用：

• 美国心脏协会（AHA）

• 美国运动医学会（ACSM）

• 美国胸科学会（ATS）

• 英国心脏康复协会

• 国际人体工效学协会（IEA）

自《ACSM运动测试与处方指南》第三版（1986年）起，RPE量表即成为体力活动强度分级标准之一。

![主观强度与其他强度的对应关系]

▲ 主观强度，生理学强度，绝对强度之间的对应关系

第三行“高”应为“不能说话”

竞技体育中的应用与延伸

在竞技体育中，“负荷”是训练的核心，涉及损伤预防和表现提升。负荷的量化包括：

• 负荷量（量）较易测量

• 负荷强度量化更复杂，受便捷性、准确性、成本等影响

RPE量表为负荷强度的量化提供了可行方案。

美国运动训练专家Carl Foster基于此提出了课次RPE（Session RPE），计算公式为：

课次负荷 = RPE × 训练持续时间

为竞技训练负荷研究提供了新思路。

![主观强度与其他强度的对应关系]

▲ 主观强度，生理学强度，绝对强度之间的对应关系

三种RPE量表

目前使用最多的是Borg CR10 Scale（0-10级），Borg还研发了另外两种量表：

• Borg RPE Scale（6-20级）

• Borg CR100 Scale（0-100级）

三种量表之间可换算。

![三种RPE量表换算表]

▲ Borg研发的三种RPE量表换算表

RPE研究进展与应用优势

自1960年代RPE量表面世以来，相关研究持续增长，涵盖：

• RPE量表在不同人群、项目中的信效度

• 干预手段对RPE的影响

• 课次RPE在不同训练内容中的应用

RPE量表以其简便性与有效性，在健康促进和竞技体育中占据独特地位。

新科技的反思与RPE的价值

近年来，众多新科技应用于运动监测，但其数据：

• 并不总是准确

• 未必能全面反映生理和心理状态

相比之下，RPE作为人体自有的感知机制，可能更全面、真实。

![各类运动监测新科技]

▲ 各种监测人体运动的体育新科技层出不穷

延伸阅读与参考资源

• 《Borg's Perceived Exertion and Pain Scales（Borg感知疲劳和疼痛量表）》，Human Kinetics出版社，1998

下载地址：https://w3.psychology.su.se/staff/gbg/Borg1998.pdf

• Borg量表推广网站：https://borgperception.se/

• Gunnar A.V. Borg的ResearchGate主页：

https://www.researchgate.net/profile/Gunnar_Borg