摇车做FTP测试到底会不会把成绩测低

本文由 LOCOMO Critical Endurance 训练团队撰写，深入解析「摇车做FTP测试到底会不会把成绩测低」的科学方法。

一、问题概述

问题核心是：

• 摇车相比坐踩是否更浪费体力；
• 在 FTP 测试中如果采用摇车：
• 是否会导致实测 FTP 偏低；
• 是否影响测试准确性。

结论先行：
是的，摇车在 FTP 测试中会降低效率，并可能影响测试结果的准确性。

二、摇车与坐踩的效率差异

1. 摇车的使用场景

在实际骑行中，摇车通常用于：

• 坡度突然变陡；
• 极短的陡坡冲刺；
• 需要瞬间输出较高功率的场景。

这些场景的共同特点是：

• 时间短；
• 强度高；
• 不追求长期稳定输出。

2. 摇车的效率特点

摇车的特点在于：

• 全身参与发力；
• 上肢、核心肌群介入明显；
• 单位时间内体力消耗更大。

因此：

• 短时间摇车问题不大；
• 长时间持续摇车非常浪费体力；
• 在稳定爬长坡或长时间输出中，通常都会选择坐踩。

三、FTP 测试对功率稳定性的要求

1. FTP 测试的核心前提

FTP 测试本质上是：

• 对骑行者 稳定持续输出能力 的评估；
• 强调在较长时间内保持相对恒定的功率。

2. 功率稳定性的衡量指标

在功率分析中，通常会用到：

• VI（Variability Index，功率波动指数）；
• VI ≈ NP / AP（归一化功率 / 平均功率）。

一般建议：

• FTP 测试过程中：
• VI ≤ 1.02；
• 才能认为功率输出足够稳定。

四、摇车对 FTP 测试结果的影响

1. 摇车带来的功率波动

摇车会导致：

• 功率输出上下起伏明显；
• 踏频和力矩变化大；
• 平均功率被波动“稀释”。

结果是：

• VI 值明显升高；
• 功率曲线不再平稳。

2. 对 FTP 准确性的影响

当在 FTP 测试中频繁摇车时：

• 测试过程不再符合“稳定输出”的前提；
• 最终计算出的 FTP：
• 准确性下降；
• 可能偏离真实的稳定有氧阈值能力；
• 并不一定能真实反映你 坐踩状态下可长期维持的功率。

因此：

• 摇车会干扰 FTP 的测试逻辑本身。

五、FTP 测试的推荐方式

1. 姿态建议

进行 FTP 测试时，推荐：

• 全程坐踩；
• 保持稳定踏频；
• 尽量减少姿态变化。

2. 测试目标

FTP 测试更关注的是：

• 稳定性；
• 可重复性；
• 对训练区间划分的指导意义。

而不是：

• 瞬时输出能力；
• 短时间爆发。

六、小结

• 摇车在单位时间内体力消耗更大，效率更低；
• 长时间摇车并不适合稳定功率输出；
• FTP 测试对功率稳定性有明确要求；
• 摇车会显著增加功率波动，抬高 VI 值；
• 从而影响 FTP 测试结果的准确性；
• 进行 FTP 测试时，建议全程坐踩，避免摇车。