FTP测试与疲劳恢复管理

FTP测试的时候
无论是CP20还是Ramp test
基本心率到155-160左右
腿就开始先力竭了
什么原因
开着风扇的感觉功率高了之后呢
股四头肌酸呢
会比臀大肌更厉害
上次测Ramp test是183
平时骑行100公里左右大概np 130
心率大概140-150
今天测完ramp test直接只有152了
有些迷茫了
那么这个里面
我觉得首先你要考虑的问题
就是自己状态的一个调整
我我的意思就是说
很有可能是处在一种慢性的
过度训练的一个状态下
就是你没有恢复好
或者说你没有比较好的去调整自己
这个整个训练的一个节奏
或者说整个训练的一个规划
那么像这种
就是感觉自己的功率的输出
和自己的心率不符
就是和自己的预期不符
那么通常都是由疲劳造成的
那么这里面几个方面要考虑的
首先一个是肌肉层面的疲劳
就比如说
你平时是比较忽视肌肉的放松工作的
对吧就是骑完车以后就不管了
该躺的躺
该休息的休息
但是呢
没有想着说要把肌肉放松做一下
做做拉伸
滚滚泡沫轴
这种常规的放松工作
平时很忽视
那么你的肌肉
在长时间的疲劳的积累下
他这个紧张会紧张程度会越来越高
那么就会导致
你的疲劳感出现点就比较早
或者和你主观的这个预期不符的
这么一个情况
还有一个呢
就是可能你一直在练
但是呢没有安排合理的恢复周
减量周那么这个也
会造成一些疲劳的积累
就是
你会慢慢进入到这种过度训练的状态
那么这也会使得你的运动能力呢
开始出现一些退步
或者和你的自己自我感知不一样
你的感知就是我其实练的还挺勤快的
练的也没有偷懒
但是为什么越来越差的感觉
或者至少说没有进步的感觉呢
很多都是状态没有调整好
所以一般我的建议呢
就是像做这种FTP测试
就是
你要重新建立一个基准线的时候呢
其实
你应该把它当成一个比赛来对待
比较合理的是呢
你应该把这个FTP的测试
把它放在你的休息周的周末
那么这样呢
你这是休息周是减量恢复的对吧
那么基本上你周一到周五
你有一个
比较显着的训练量的一个下降
那么能让你身体好好恢复一下
那么你也可以利用这个减量周
或者恢复周呢
多做做拉伸
多滚滚泡沫轴
让你的这个肌肉层面的这个放松工作
做到位那么这个时候呢
你如果在周末安排一个测试呢
相对来讲
可以取取得一个比较客观
真实的一个水平
意思也就是说
当你的身体心理都做好准备的时候
你再去做这样一个机械的一个测试
那么你只要是重复这样的一种方法
那么也能确保
你对于这样FTP的测试呢
有一个比较好的一个变量的控制
也就是说你可以知道
我这个FTP测试得到的这个基准线
它相对是比较准确的
没有明显的受到疲劳积累的一个
干扰
那么这个其实是一个比较理想的方式
所以对于你的情况
我的建议呢
你可以先关注一下
自己的肌肉的紧张程度
把泡沫轴的放松做好
做到位把肌肉的拉伸这个养成习惯
每次运动会以后
要养成一个拉伸的习惯
把这个放松工作做到位以后呢
再结合着比较好的训练上的一个安排
减量周恢复周
再去做你的测试
你应该会取得一个更好的效果