江青海和徐海
title: 最年长中国选手的KONA实录：江青海与徐海
id: kona-2017-jiang-xu
keywords: [铁人三项, KONA, 年长选手, 江青海, 徐海, 经验总结, 比赛反思]
date: 2025-05-22
最年长中国选手的KONA实录
此视频由党旗在2017年KONA赛后拍摄，记录了两位中国代表团中最年长的选手：
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江青海（江大爷），48岁
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徐海（海哥），51岁
他们刚刚完成了总距离226公里的IRONMAN距离三项|铁三]]世锦赛。
江青海赛后说：
“KONA不应该留有遗憾，如果可以就再来一次。”
1. 温州老顽童 江青海
赛前与气候适应
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时差适应良好，约4–5天后运动能力恢复；
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报到、技术会流程顺利；
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KONA气温具有“欺骗性”——白天30℃但湿度低+大风，容易掉以轻心；
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赛前未进行适应性热训练，为后续抽筋埋下伏笔。
补给计划
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能量胶3条、能量棒4条、加浓能量饮1瓶、清水1瓶；
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盐丸 + BCAA 共16颗，分8包装（骑车4包，跑步4包）。
比赛过程回顾
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游泳：7:10开赛，按计划“轻松游”，用时1小时12分；
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骑车：目标功率190+，终段控制在185w；前段状态好，16km一补水站。
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突发问题：90km后无尿意 → 140km开始严重抽筋，反复缓解-发作共5次；
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可能原因：电解质失衡（盐丸不足 + 高强阳光 + 身体“干爽”错觉）。
骑车教训总结：
湿度低时仍需高强度补盐，体感干燥不能代表出汗少。
- 跑步：前16km坚持，遇300米上坡后改为跑走交替完成；
赛后反思
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下一次目标：
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增加强度训练；
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提前适应气候；
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盐丸宁多勿少！
2. 威海英雄 徐海
备赛背景
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赛事密集+签证担忧，差点放弃KONA；
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10月3日签证通过后才订机票住宿；
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训练中断（威海超级后基本未训练）；
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赛前大腿拉伤影响严重。
游泳
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抵达后仅试水不到1000米；
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自由泳代替习惯的蛙泳（KONA禁用胶衣）；
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出发策略：冷→出发前5分钟才入水；
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问题：比赛中衣物严重磨擦皮肤，影响状态；
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成绩：1小时22分出水，较蛙泳慢10分钟。
自行车
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准备不足：仅赛中骑过两次百公里；
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采用公路车，装备磨损严重，80km后裆部无感；
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风大险象环生，回程数次下坡差点被吹倒；
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保持30+ km/h速度，6小时内完成；
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补给：两壶水、8个胶、6个盐丸，靠补给站补水和可乐维持。
跑步
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换项时发现大腿更严重，无法站立；
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只吃1个胶即上路，全程几乎靠按压或击打缓解疼痛；
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跑走结合为主，每个补给站都进；
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心理动摇：本可坚持慢跑，但意志未能坚定执行；
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最终轻松跑过终点，用时11小时47分。
总结
KONA不仅是一场体能的较量，更是对准备与执行的终极考验。
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江青海：强调气候适应、电解质摄入、科学补盐的重要性；
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徐海：反思赛前训练中断、意志力波动对成绩的影响。
对于两位年过四旬的铁人来说，这不仅是一场比赛，更是一场探索极限的旅程。