沉默铁人王义珲征战KONA的血泪全程

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title: 男神小默王义珲的KONA实战全纪录

id: wang-yihui-kona-2017

keywords: [铁人三项, KONA, 王义珲, 比赛经历, 自行车故障, 训练反思]

date: 2025-05-22

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男神小默 —— 王义珲

赛后他说：“KONA是个梦……现在的我希望，可以做一个连续的梦。”

俱乐部搭档@Rocky评价他说：

“一直都沉默寡言，但会把所有事放在心上，所有人都考虑到。扛着整个俱乐部让自己走进KONA，他的这块奖牌的含金量应该更高。”

小默，外表俊朗，性格却始终如多年前自己的QQ名——缄默。

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叨逼叨：从梦想走进现实

KONA是我第四场大铁。打铁让你精神正常，因为你有了一群一样“神经”的朋友。

训练计划比工作安排都详细，吃喝拉撒全要算计，只为配得上“铁人”二字。

如果你刚接触三项|铁三]]，珍惜生命，请远离IRONMAN！

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赛事准备：从KQ到备战

• 通过2016年合肥IRONMAN70.3拿到KONA资格；

• 三项中均衡发展，自行车为短板，全年训练以此为重；

• 跑步虽强，但深圳夏季训练艰难：体感近40℃，湿度90%，如同蒸房；

• 抵达KONA：阳光毒辣、紫外线极强、海风凌厉。

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比赛回顾

1. 游泳

• 目标：1小时完成；

• 采用水中第五排出发策略；

• 被动跟随+贴身“肉搏”贯穿全程；

• 途中无法超越、也不能停下，只能节省体能随波推进；

• 折返点2800m，用时44分钟；

• 最终成绩：1小时40秒

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2. 自行车

起步即听到咯吱咯吱异响：

• 下车两次检查无果；

• 90km处“咯吱”变“嚓嚓”，发现后轮摩擦车架；

• 疑似后轮限位螺丝断裂或松动；

• 由于形变量大，踩踏时轮偏移摩擦车架，静止时却正常；

• 最终完成180km，用时5小时40分钟。

经验建议：

后轮安装后应切至大盘+大飞，使链条拉力锁紧轮组，再锁快拆，避免偏移。

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3. 跑步

KONA跑步段无阴凉，烈日+疲劳+前段能量消耗成巨大挑战。

• 前12km：咬牙追赶；

• 中间15km：频繁降温补给，状态低迷；

• 后15km：温度下降后恢复配速，从5:40逐步回升至4:45；

• 最终总成绩：11:11:45

“早点能跑起来多好。虽然没有完成计划，但咱也不能放弃。”

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心态与收获

比赛的关键在心态。它能让你逆风翻盘，也能让你顺境崩盘。

• 比赛中总有突发与意外；

• 铁人三项真正教会我们的是：认识困难、克服困难；

• 一场比赛，是一次经历，也是一次成长。

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后记与感谢

“计划等有空再来一个KONA番外篇，来向小伙伴们诉说KONA更多的故事。”

当问到小鸡@XG会用什么动物来形容小默，他说：

“考拉。”

感谢家人、小鸡快跑俱乐部、关注赛事的伙伴与所有赞助商。

是你们让这趟旅程不再孤单，让我能继续前行。

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属于我们的故事，还很长。