陈宬张璐张莹莹
title: 她们在KONA | 张莹莹、张璐、陈宬的铁人三项实战纪实
id: kona-2017-china-female
keywords: [KONA, 女子选手, 张莹莹, 张璐, 陈宬, 铁人三项, 实战经验]
date: 2025-05-22
她说：“我一直以为只有老爷们儿才玩三项|铁三]]呢！”
—— 一位非“三项|铁三]]”的女性运动爱好者
1. 文青精灵 张莹莹
关于游泳“肉搏”
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游泳出发策略具有“选择性”；
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若游泳水平较弱，可选择边缘位置，几乎无身体接触；
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踩水时可主动询问周围选手水平，便于与同水平选手一同出发；
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张莹莹游泳采用“漂着走”策略，牺牲时间换取后两项更好发挥。
“竞争激烈的分龄组，通常起水第一名也不会是最终冠军。”
关于骑行的风
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实际感受：KONA风并非如传言般恐怖；
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心态调整反而让她体验出“骑得很顺”的感觉；
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最危险区域：折返点前后2–3公里，风大易失控；
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张莹莹因生活在风大坡多的城市（苏格兰），提前适应带来巨大优势。
建议：
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训练环境比路线更重要；
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多去风大+坡多的地方训练，效率远胜大平路刷距离。
关于最“痛苦”的跑步
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镇内16km赛道热情观众可强烈刺激情绪；
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公路段靠冰块维持低温假象；
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天黑后反而是“好事”：无高温，视觉疲劳减轻；
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建议多进行科学化、渐进式跑步训练。
额外建议
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赛前饮食建议自备，避免食欲下降；
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西式冷食不新鲜，建议自炊，确保能量充足。
2. “幸运儿” 张璐
签证 & 行程
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提前办理签证 & 国际驾照；
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提前预定住宿，避免远离赛场不便；
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夏威夷需自驾，信用卡必备；
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晚到达致错过试骑，是一大失误。
比赛前夜
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交车流程严格，不可回头修改；
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每人配备志愿者，全程英文沟通；
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在Ali’i Drive上写下号码寄语，纪念意义深远；
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一夜无眠：敬畏KONA的开始。
比赛当天
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三点起床，开车下山找车位；
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换项区内节奏紧张，动作需高效；
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游泳踩水时间过长导致疲劳；
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激动+焦虑中体验“纪录片现场感”。
游泳赛段
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浮标小、浪不稳，常需抬头纠偏；
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水质清澈，适合“享受型”选手；
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游泳慢导致上岸后车位清空 → 焦躁 +体能崩盘
骑行赛段
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初段顺风+轻松爬坡，误判难度；
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折返前坡陡+风大，多次见好友打气；
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下坡侧风严重，不敢趴休息把；
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最后被误导路线，骑错被强制关门。
“KONA之旅就这么结束了。”
芯片故障事件
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从下水起即无计时数据；
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为近年唯一一次官方计时芯片失效案例；
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张璐：虽遗憾，但已知满足。
3. 文采武略 陈宬
精要建议
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游泳踩水：不想提前耗体力者，可延后入水；
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防晒霜问题：
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比赛中防晒霜可能防晒伤但不防晒黑；
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避免涂抹额头和眼周：陈宬因防晒霜流入眼部，瞎骑十公里；
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水瓶策略：
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每16–17英里有补给站；
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使用车头水壶+空水壶架，站前扔空瓶→接新瓶→加水→备用；
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即便不喝完也可用于降温；
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自行车需备足干粮，选择合适轮组应对侧风；
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跑步补给充足：自己带的胶棒几乎没用上；
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跑步段湿脚预警：冰块+海绵可能湿鞋湿袜；
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夜跑无灯区：若速度慢，建议自带头灯。
写在最后
她们或文艺、或坚韧、或低调、或倔强，共同撑起中国女子KONA的荣光。