Fitting的目的是正确使用身体

王开元老师从“踮脚骑行”这一具体问题切入，澄清了 Bike Fitting 的真正目的并非追求功率最大化，而是帮助人以符合人体结构与功能的方式使用运动器材。本文适合所有关心骑行舒适、运动损伤预防与长期健康的骑行者阅读。

Fitting 的真正目的

很多人以为 Fitting 是为了让姿势更标准、功率最大化，这个观念需要先纠正。Fitting 的目的不是功率最大化，而是让人以正确的运动技术去进行这项运动。

自行车是一项器材权重非常大的运动，可调的东西多、可换的零件多，于是大家的目光很容易始终盯在车上。但在王开元看来，Fitting 的工作和其他任何涉及器材的运动项目没有本质区别，它回答的问题只有一个：一个人如何用正确的运动技术、使用运动器材去进行这项运动。

所谓正确的运动技术，最主要是说：你做的动作与人的运动功能、与人的解剖结构是相符合的。

踮脚为什么是错的

舒服不等于正确

有骑友提出：自己骑车不为速度，只为舒适，没有疼麻，骑行时有点踮脚，但骑得不长（最长百八十公里）、也不猛蹬，所以不会抽筋；踮脚舒服、不踮脚反而不舒服，是不是就没必要做 Fitting 了？

这里的关键在于，舒服与不舒服是一个比较主观的判断。回到具体动作上讲，简单来说：踮脚是错的，不踮脚是对的，不会因为你舒服，踮脚就变成对的。可以类比日常站立——你平时是把脚底板平放在地面上站，还是只用脚趾头踮着站？答案显然是不言自明的。

目前没有不适、没有疼痛、没有抽筋，这只是目前的状况，不代表以后不会发生。

错误动作如何积累成损伤

绝大多数运动损伤，尤其是自行车、跑步这类周期性耐力运动，都是过度使用，也就是平常说的劳损。当你反复重复一些动作，尤其是重复错误的动作，问题会慢慢积累，量变引起质变，最终导致损伤。

踮脚之所以不对，是因为这个动作使比目鱼肌向心收缩处在一个比较缩短的位置上，跟腱也处在缩短的位置上。最终的影响是肌肉长度开始屈短、肌腱与跟腱的张力越来越高。后果可能包括：

• 抽筋
• 跟腱炎
• 若本身属于足弓塌陷的人，还很可能得足底筋膜炎

这些问题都是逐渐积累产生的。就像哲学里常说的，事物是发展的——不能用静止的眼光看问题，要考虑它随时间积累以后会变成什么样子。是先提前解决一个错误的问题，还是非得等到问题积累到一定程度爆发出来再回头解决，这是每个人需要自己去决定和考虑的。

不同年龄的不同视角

在 Fitting 当中，不同年龄的人出发点明显不同：

• 20 岁出头的年轻人：更多把目光放在装备上，常见的想法是“我花点钱，你告诉我换什么，把我的问题解决了”。
• 35 岁、40 岁的人：更多想的是“我要怎么才能不受伤、怎么预防将来可能出现的损伤，让这项运动比较健康地做的时间比较长、年数比较久，一直骑下去”。

每个人自身情况不一样、出发点不一样，看待同一件事的视角就不一样，结论自然也不同。同样一件 Fitting，对你目前值得做还是不值得做，需要你自己考虑。但道理上讲，不能因为你舒服，它就变成对的。

别让坏习惯伪装成舒服

你养成了一个错的习惯以后，肯定会顺着这种惯性下去，觉得最舒服；让你改变旧有的习惯，你反而会觉得不舒服。

最简单的例子是坐姿：很多人常年坐姿不良，瘫着坐、弯腰驼背，他们觉得这样是舒服的，让他挺直坐反而觉得不舒服。但弯腰驼背显然不是正确的坐姿，因为这不是人关节应该处在的正确位置。常年弯腰驼背，最后会造成脊柱的问题、颈椎的问题、腰椎的问题，甚至骑车时骑行姿势也很容易发生形变，从而导致运动时出现疼痛和运动损伤。

归根结底

Fitting 的目的是让你用一个顺应人应有功能、人自有生理构造的方式去使用运动装备、执行正确运动技术。 这件事和教你怎么正确握网球拍、挥拍击球是一件事情，没有任何区别。

很多时候不要只把目光局限在自行车的装备上和自行车这个运动上——运动与运动之间其实是相通的，因为执行运动任务的始终是你，人是最主要的。